第五十九章 减肥小窍门

第五十九章 减肥小窍门 (第2/2页)

2.采取愚公移山的办法：做什么事情都要有雄心壮志，有恒性，有志气，要减肥，就要下决心，人不怕无能，就怕无恒；只要人有恒，万事都能成，铁棒也能磨成绣花针。
　　
　　3.增加运动量，凡是在保持原来饮食习惯与热量摄入前提下增加运动量的人，几乎都能够获得减肥的效果。日常生活中增加运动量的几个小窍门：
　　
　　A，购物时尽量步行而不是乘车，晚饭后到公园、小区散步，跳广场舞。
　　
　　B，你要知道，每向前迈一步，都有利于减肥。因此上楼时要尽量爬楼梯而不是乘电梯。
　　
　　C，看电视时在电视插播广告期间，站起来活动一下筋骨。
　　
　　D，多做家务，特别是家中搞清洁卫生，大扫除。
　　
　　4，科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人
　　
　　体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不
　　
　　要喝酒、不要多吃肉类食物。
　　
　　5，控制主食和限制甜食，多吃粗粮，膳食纤维减肥。纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中摄食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。副食品
　　
　　可采用鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　
　　6、适量饮水或喝汤，饮水是人们日常生活中必不可少的需要。进食前应先喝一杯暖水。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，
　　
　　一些肥胖者就采用喝汤来减肥。同时每天以38－40度的热水沐浴十五分钟。
　　
　　陈荷芬母女两听得津津有味。啊！突然陈珍珍一声惊叫停止了讲述。
　　
　　陈荷芬一个颤栗忙走上前去，拍着陈珍珍慈祥问：珍珍，你是否有哪儿不舒服？其实陈珍珍觉着胃又疼了，可她故作姿态在腿上拍了一下说：是一个小虫咬了我一口。陈荷芬这才放心了，忙倒了杯水给了陈珍珍，陈珍珍接过喝了几口后
　　
　　接着讲——
　　
　　7、少饮酒。酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。讲完后陈珍珍引导：表姐，这些都是你力所能及的。
　　
　　胖丫听后连连拍手说：表姐，这些我都能办到，我一定会照办。
　　
　　表姐妹还在一起聊了很多，胖丫逐渐开通。午后休息了一会两人还出去在近地游玩。